请稍候网页载入中:
每天坚持1-2分钟平板支撑,一个月後,身体会获得什麽好处?
听到平板支撑相信很多人并不陌生平板支撑一个动作就能练到全身70的肌群虽说平板支撑很多明星都很喜欢做...

首页
每天坚持1-2分钟平板支撑,一个月後,身体会获得什麽好处?
?

观看数:26 人

听到平板支撑相信很多人并不陌生平板支撑一个动作就能练到全身70的肌群虽说平板支撑很多明星都很喜欢做...

 


每天坚持1-2分钟平板支撑,一个月後,身体会获得什麽好处? 观看数:26 人

 

听到平板支撑,相信很多人并不陌生。平板支撑,一个动作就能练到全身70%的肌群,虽说平板支撑很多明星都很喜欢做,但是做“平板支撑”的好处,你都知道吗?

每天坚持1-2分钟平板支撑,一个月後身体会获取到什麽好处呢?

好处?1、它能有效提升身体代谢的水平,做完平板支撑後,就算坐着不运动,身体代谢也在持续燃烧脂肪。

好处?2、在做平板支撑的时候,我们的驼背、形态都能得到改善,所以形态也更显得有气质。

好处?3、核心肌群明显的增强了,核心肌群是围绕在腰腹内部的肌群,有效的减少腹部运动过程中受伤。

好处?4、有效的提升自身的平衡力,进行别的运动时身体更具有协调性。

好处?5、腹部的肌群也明显收紧了,让腹部的线条更加明显。

好处?6、因为现在工作压力较大,平板支撑能缓解焦虑的情绪,有效的减少自身的工作压力。

好处

?7、因为现在久坐的人较多,腰椎经常会酸痛不已,平板支撑能有效缓解久坐带来的腰椎不适等症状。

好处?8、平板支撑还不限定地点、时间,只要抽出几分钟,就能给身体缓解压力放松的机会。

很多人不明白,做平板支撑,最终的锻炼目的是什麽?

平板支撑是静态动作,主要锻炼到身体的核心肌群(腰锥、腹部肌群、骨盆、髋部复合体等)背肌、手臂、大腿肌群等,它主要锻炼的目的是让加强核心肌群,让身材曲线更完美。

正确的“平板支撑”是怎麽做的呢?

刚开始,你或许会很标准的做出平板支撑,没一会你或许会出现踏腰、抬头、撅PP的现象,如果出现这3点,那小脂建议休息一会再进行平板支撑。

所以,你宁愿多花时间把平板支撑做标准了,也不要随随便便应付过去。因为,不标准的平板支撑是起不到锻炼作用,还可能会适得其反哦。

刚开始进行平板支撑,时间怎麽安排好呢?

对运动小白来说,刚开始能支撑30秒不发抖的平板支撑,那就算不错的了。你可以先以30秒为1组,分为多组来进行,按照自己身体情况来定组数。

怎麽根据自己身体来定制呢?

如果出现手抖、踏腰、撅屁股等情况,那就先暂停一下再进行,一直抖的很厉害,那就可以先暂停了。

最後,推荐几个变式平板支撑,让你多样化训练,可以锻炼出马甲线哦!

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

参考来源

文章来源: https://www.toutiao.com/i6724620252325347852/
?


 
 
   

?

 


 

 

热门推荐

 

 




 

 


 

大家都在看



这里滚动定格
首页
每天坚持1-2分钟平板支撑,一个月後,身体会获得什麽好处?
??
Love分享

 

 

声明:Love分享 生活网,网站内容均从网路上收集或网友提供,内容的完整性正确性本站不负任何法律责任,本站严禁使用者发表侵害版权或智慧财产之内容,

由於本站是受到「即时发表」运作方式所规限,故不能完全监察所有即时文章。

若有任何文章侵犯到您的权益,请瑱妥右方 着作权侵害通知书 ,本站将会在24小时内删除或修正。

若文章或是内容有问题请 | 联络我们 | ,我们将会第一时间优先处理。

?|? 使用注意事项 |? 使用规则 ? | Facebook隐私权条款 ? | 隐私条款 | 侵权举报 | 着作权保护 | ? 联络我们 | ? 亚博体育合作