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排便顺畅只要简单8步骤
简单8步骤8个步骤,让你从今天起调整自律神经与肠道环境。 这些方法,即使是在忙碌的每一天也能做到。 不过,它们并不是规则, 能做到时,就试着做做看吧。 Step1:睡前30分钟什麽都不做!

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排便顺畅只要简单8步骤
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简单8步骤8个步骤,让你从今天起调整自律神经与肠道环境。 这些方法,即使是在忙碌的每一天也能做到。 不过,它们并不是规则, 能做到时,就试着做做看吧。 Step1:睡前30分钟什麽都不做!

 


排便顺畅只要简单8步骤 观看数:1353 人

 

8个步骤,让你从今天起调整自律神经与肠道环境。

这些方法,即使是在忙碌的每一天也能做到。

不过,它们并不是规则,

能做到时,就试着做做看吧。

Step1:睡前30分钟什麽都不做!

准备就寝前,试着不碰手机

可以试着用芳疗、音乐等放松

↓没办法做到时就这麽做

如果时间不够,泡个15分钟温水澡也OK!

Step2:早上起床後,喝点什麽

一杯水分,可开启肠道活动的开关

重点是水分的重量,喝什麽都没关系

↓没办法做到时就这麽做

早上如果没时间,等到了公司或学校再喝也没关系

Step3:吃的方法对,有助於排便

诀窍1 早上吃点什麽,以开启自律神经的开关

诀窍2 不要吃太多,以免刺激自律神经

诀窍3 摄取能在肠道内活动的水溶性食物纤维、发酵食品、含有乳酸菌的食品

↓没办法做到时就这麽做

早餐光吃优格也OK!加上蜂蜜、奇异果更棒

如果肚子不饿,也不必勉强吃

Step 4:心情放轻松

对任何事感到焦虑时,先把它们放一边

“慢慢来”比遵守规则重要

↓没办法做到时就这麽做

叹气有时候是必要的。不必忍耐,

慢慢吐气让自己放松

也可使用“4秒:8秒”呼吸法

Step 5:睡前3小时,吃完晚餐

晚餐到就寝前,最少要留3小时

不过,不必勉强,能做到时再做到

↓没办法做到时就这麽做

晚餐如果吃得晚,睡前起码要放松30分钟

Step 6:不必执着於量、时间、规则

↓没办法做到时就这麽做

用泡澡、散步等喜欢的方法来充电

Step 7:做有助於排便的伸展操和运动

睡前做伸展,隔天会感到全身舒畅

当你觉得自己做了“对肠道不好的事”,可借此挽回劣势

↓没办法做到时就这麽做

即使不喜欢运动,能做到时再做就可以!

Step 8:早上…悠闲的解放时间

不必勉强自己排便

可做“の”字形按摩,和沉思者的姿势

↓没办法做到时就这麽做

感到焦虑时,就使用4秒吸气、8秒吐气的呼吸法

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