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老人最怕这10个动作,一定要让爸妈知道!
狼吞虎咽地吃饭,兴致高时嗓门提高八度,这些对年轻人来说再平常不过的事情,对老人却是“危险因子”。随着年龄增加,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。《生命时报》采访老年病学、康复及运动方面的权威专家,总结出10个老人最

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老人最怕这10个动作,一定要让爸妈知道!
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狼吞虎咽地吃饭,兴致高时嗓门提高八度,这些对年轻人来说再平常不过的事情,对老人却是“危险因子”。随着年龄增加,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。《生命时报》采访老年病学、康复及运动方面的权威专家,总结出10个老人最

 


老人最怕这10个动作,一定要让爸妈知道! 观看数:8108 人

 

狼吞虎咽地吃饭,兴致高时嗓门提高八度,这些对年轻人来说再平常不过的事情,对老人却是“危险因子”。

随着年龄增加,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。

《生命时报》采访老年病学、康复及运动方面的权威专家,总结出10个老人最忌讳的动作。

如果您家有老人,记得把这些告诉他们↓

起居
起床、如厕是危险时段

  用力排便要避免。

“我见过不少脑出血、急性心梗患者,都是在厕所里发病,其诱发因素就是用力排便。

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”?北京老年医院中医科主任刘德泉说,老人用力排便时,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血的风险,此时心脏的负担也会加大,容易诱发心梗。

如果有便秘症状,应多吃富含纤维的果蔬,养成按时排便的习惯,或借助药物排便,切忌过度用力。

警惕人群:冠心病、高血压患者。

  

  看报打牌不宜久坐。

久坐不动会影响到消化功能,使胃肠蠕动缓慢,日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。

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有些老人习惯在室外打牌、下棋,如果气温低再加上久坐不起,会导致下肢血液循环不良,诱发或加重膝关节的退行性病变。

因此,老人打牌、看书、看电视,应每隔四五十分钟就站起来走动一会,活动一下膝关节和腰腹部。

警惕人群:消化不良、关节炎患者。

  

  起床太猛伤血管。

老人起床过猛可能造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑出血。

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复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出,老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则,醒後可静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然後再下床慢慢活动。

警惕人群:高血压、有脑出血病史者。

 

  

生活
吃得快、嗓门大都危险

  狼吞虎咽伤心伤胃。

“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯,三口两口一碗饭就'扒拉'完了。

但是年纪大了,吃饭的速度可得降下来。

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”刘德泉说,老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人,吃饭过快一来不利消化,还容易噎着,对食管造成损伤。

二是容易给心脏带来过大负担。

警惕人群:消化系统、心脏病患者。

  

  血压跟着嗓门一块升。

“老人说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,此时会伴随着心跳加快、血压升高。

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如果是在和他人发生争执、抬杠的场合,血压波动就会更大。

”刘德泉建议 ??,老人平时尽量轻声细语的说话,少与人争执。

如果是朗读诗词、唱歌,声音大一点没关系。

警惕人群:高血压患者。

  

  站着穿裤子最易摔倒。

老人平衡能力差,站着穿裤子很容易发生意外,造成骨折。

所以,老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

除此之外,老人起床、如厕、洗澡,都是容易发生跌倒的“高危时段”,一定要手扶固定物,慢慢行动。

警惕人群:所有老人。

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运动
上楼、弯腰最该留神

  上楼梯宁慢勿快。

人上了年纪,不仅肌肉骨骼衰老,神经系统也退化。

北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示,比如上一个20厘米的台阶,老人的脚很可能并没抬那麽高,但负责指挥运动的神经系统会出现“滞後”,这时就很容易发生摔伤了。

陆一帆建议,老人走楼梯,最好侧着身子、扶着扶手,宁慢勿快,等一个脚掌完全着地後再迈另一只脚。

警惕人群:骨质疏松、神经系统疾病患者。

  

  弯腰不能逞能。

美国梅奥诊所提醒,所有过度弯屈的动作都不适合老人。

“老人的平衡能力差,关节较硬,肌肉萎缩对关节的保护变少,大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

”陆一帆说,如果弯腰过快过猛,会导致脑部血压剧烈变化,诱发脑出血。

“在弯腰捡东西时,也应尽量放缓动作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再捡。

”警惕人群:高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

  

  提重物量力而行。

老人的肌肉和骨骼功能都会减弱,因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。

所以,不但要在生活中减少负重,比如提重物、搬家具,在锻炼时也要量力而行,用哑铃、拉力器等选择合适的强度。

尤其是骨质疏松患者,扛重物或举过重的哑铃,容易导致骨折。

警惕人群:骨质疏松患者。

  

  忽然回头警惕晕倒。

老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。

转脖子的时候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

陆一帆提醒,老人运动颈部,可以将头向前後左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。

“老人平时还忌讳猛回头,比如走在路上,听到有人在後面叫自己时,一定要慢慢回头。

”白玉龙说。

警惕人群:脑血管疾病患者,平衡能力较差者。

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